Susah Tidur? Ini 7 Cara Jitu Mengatasi Hidung Tersumbat di Malam Hari

Ada yang relate nggak, Sobat Hal-5? Siang hari hidung masih aman terkendali, tapi begitu kepala menyentuh bantal, tiba-tiba kedua lubang hidung serasa dibeton. Menyebalkan banget, kan? Akibatnya, tidur jadi nggak nyenyak dan besok pagi kepala pusing.

Cara mengatasi hidung tersumbat waktu malam hari.

Fenomena ini sebenarnya sangat umum. Kenapa? Karena saat kita berbaring, aliran darah ke kepala meningkat dan gravitasi membuat lendir lebih mudah menggenang. Tapi tenang, ada triknya kok! Dan untuk solusi lengkap di waktu kapan pun, cek panduan ultimate kami di sini.

7 Trik Agar Bisa Tidur Nyenyak Saat Hidung Mampet

1. Tinggikan Kepala dengan Bantal Ekstra: Ini adalah aturan nomor satu. Tumpuk 2-3 bantal untuk membuat posisi kepala lebih tinggi dari tubuh. Gravitasi akan menjadi temanmu, membantu mengalirkan lendir ke bawah.
2. Nyalakan Humidifier atau Diffuser: Udara kamar yang kering bisa membuat iritasi hidung makin parah. Humidifier menjaga kelembapan ideal. Tambahkan beberapa tetes minyak esensial seperti peppermint atau eucalyptus untuk efek melegakan ekstra.
3. Mandi Air Hangat Sebelum Tidur: Uap dari mandi air hangat selama 10-15 menit adalah cara luar biasa untuk melembapkan saluran napas dan mengencerkan lendir sebelum Anda berbaring.
4. Minum Teh Herbal Hangat: Secangkir teh chamomile atau peppermint tanpa kafein satu jam sebelum tidur tidak hanya menenangkan pikiran, tapi uap dan kehangatannya juga membantu melegakan hidung.
5. Gunakan Plester Hidung (Nasal Strips): Plester yang ditempel di batang hidung ini bekerja dengan cara menarik sisi hidung secara lembut, membuka saluran napas secara mekanis. Banyak atlet menggunakannya, dan ini juga ampuh untuk tidur.
6. Bersihkan Kamar dari Alergen: Pastikan sprei, bantal, dan selimut Anda bersih. Vakum karpet dan jauhkan hewan peliharaan dari kamar tidur, karena debu dan bulu adalah pemicu umum sumbatan di malam hari. Menurut Sleep Foundation, menjaga lingkungan tidur yang bersih sangat krusial.
7. Lakukan Bilas Hidung (Nasal Rinse): Membersihkan hidung dengan larutan saline menggunakan neti pot sebelum tidur bisa "membersihkan jalan" untuk beberapa jam ke depan, memberimu waktu untuk terlelap.

Selamat mencoba, Sobat Hal-5! Semoga malam ini bisa tidur pulas dan bernapas dengan lega.